PERSONAL TRAINING & SMALL GROUP TRAININGEN

PERSONAL TRAINING 

Personal training bied jouw handvaten die nodig zijn om een optimale fitheid & trainingsresultaat te verkrijgen. 
Of jij nou een beginnende sporter bent en niet goed weet hoe je moet beginnen of een gevorderde sporter maar het lukt jou niet om de juiste progressie te boeken, samen trainen met een personal trainer betekend effectief doelen behalen.
Ook als je net hersteld bent van een ziekte/aandoening en je graag verantwoord en veilig, weer fit & krachtig wilt worden kan een personal trainer veel voor jou betekenen.
Dus ontbreekt het jou/jullie aan voldoende kennis, motivatie of doorzettingsvermogen om effectief doelen te behalen of wil je graag privé trainen voor (nog) meer resultaat dan is het Personal training programma zeker het geschikte product voor jou! 

Wil je samen als duo getraind worden, dan krijgen jullie 25% korting 

SMALL GROUP TRAINING (SGT)

Is Personal training net een stapje te ver voor jou maar wil je toch graag de voordelen ervaren van een kleinschalige groepstraining met extra persoonlijke begeleiding?  Dan past 1 van onze Small Group trainingen wellicht beter bij jou. Doordat je samen kleinschalig traint kan de trainer goed rekening houden met jouw persoonlijke doelstellingen en jou hier persoonlijk op coachen en motiveren om maximaal resultaat uit je training te halen.

Dit trainingsprogramma bevat geen individuele coaching maar alleen deelname aan onze Small Group trainingen in combinatie met het online LIJFSTIJL portaal en apps, Hierin kan jij zelfstandig meedoen aan diverse uitdagingen en beschik je over een eigen uitgebreide kennis bank.
Voor familie leden met hetzelfde product hanteren wij een familie korting van 20% op onze 24weken abonnementen.
(De spinning-les valt buitenom deze korting)

Naast onze voeding, leefstijl en trainingsprogramma's hebben wij ook een VITALITEITS PAKKET
Dit is een combinatie van een coaching & training programma voor 100% resultaat!

VITALITEITS PAKKET: Training- & voedingsprogramma

Deze combinatie bevat naast Personal Training (PT) of Small Group trainingen (SGT) ook 10 individuele
voedingsconsulten a 45min. De consulten vinden plaats in de praktijk aan de Wijngaardstraat 12
Dit programma heeft een pakketkorting van 10%

VITALITEITES PAKKET: Training- & Leefstijl programma 

Naast Personal Training (PT) of Small Group trainingen (SGT) ontvang jij ook 10 individuele leefstijl sessies a 60min.
Samen met jouw persoonlijke coach, ga je alles op alles zetten met als resultaat, een duurzaam healthy lifestyle en een gezond gewicht. De consulten vinden plaats in de praktijk aan de Wijngaardstraat 12
Dit programma heeft een pakketkorting van 10%

SMALL GROUP TRAININGEN

BODY STRENGHT JUNIOR

Deze JUNIOR TRAINING is oorspronkelijk gebaseerd op body-weight & calisthenics basic oefeningen.
Tijdens deze les werken we per kwartaal naar een bepaald doel toe, zoals het veilig aanleren van diverse fitness oefeningen maar ook uitdagende skills zoals een pull-up! Er wordt door de professionele trainer nauwlettend gekeken naar de juiste techniek per oefening, zodat het lichaam op een goeie manier belast wordt en daardoor veilig kan ontwikkelen.
We gaan toewerken naar een lekkere spierpomp en vervolgens sluiten we de training af met een uitdaging of nog wat buikspier oefeningen ;-)
Er kunnen max 10 jongeren per training reserveren om zo de begeleiding goed te kunnen waarborgen.

Wanneer: Wo. 17:30

BODY FLOW (mat work-out)

BODY-FLOW is een maandelijks wisselende training waarin de volledige BODY intensief aan het werk wordt gezet. We richten ons voornamelijk op de mobiliteit van de gewrichten en flexibiliteit van de spieren, daarnaast werken we aan de spierstabiliteit van de (romp)spieren.  Wanneer ons lichaam lekker soepel en vrijuit kan bewegen en daarbij de core stabiel en sterk genoeg is, zullen er ook minder lichamelijke klachten worden ervaren.  Veel oefeningen worden uitgevoerd in een flow beweging op en naast de mat en bestaat standaard uit een warming-up met ademhaling in een body-flow, daarna de kern en eindigen we met een kleine cool-down. Naast de diverse poses, stretchen we de spieren goed door om ze zo actief tot verlenging te brengen. BODY-FLOW is een combinatie les met invloeden uit de yoga, pilates, core stability en gymnastiek lessen.

Er kunnen max 10 personen per training reserveren om zo de begeleiding goed te kunnen waarborgen.
Wanneer: Do. 18:55 & Vrij. 09:05

CROSS CIRCUIT  (kracht, power & cardio)

Onze CROSS-FITT CHALLENGE WORKOUT is een cross-achtige training maar dan net ff anders ;-) en wisselt per maand. Niet alleen de (functionele) kracht zal uitdagend getraind worden, maar ook je uithoudingsvermogen doormiddel van de airbikes en indoor rowers, zal een flinke boost krijgen door het interval karakter van deze work-out
Uiteraard kun je naderhand een optimale verbranding verwachten. FUN maar ook zweetdruppels gegarandeerd....
De slogan van deze uitdagende workout is dan ook GO HARD or GO HOME ;-)
(maar kan natuurlijk individueel aangepast worden naar nivo)
Deze training is geschikt voor maximaal 10 deelnemers. 
Wanneer: Vrij. 16:30

FUN-FIT (Functioneel circuittraining)
FUN-FIT bestaat uit een trainingsmethode waarbij zoveel mogelijk wordt gewerkt met vrije bewegingspatronen (geen geïsoleerde oefeningen in machines) welke ook in het dagelijkse leven voorkomen, denk aan tillen/trekken/duwen/roteren en welke dus daadwerkelijk functioneel voor je zijn. Ons lichaam is ontworpen om te bewegen en Functionele training kan hierbij helpen om een slechte houding en onbalans te corrigeren.
Daarnaast biedt Functionele training ook fantastische workouts voor vetverbranding door het gebruik van full body oefeningen die kracht en uithoudingsvermogen vergroten en het metabolisme stimuleert waarbij geen enkele minuut van je workout verloren gaat. We richten ons op het verbeteren van Coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid, wat ervoor zorgt dat je een gezond en sterk lichaam zult krijgen zonder blessures. We maken gebruik van Battle Rope, TRX, Speedladder, Box, Kettle bell, Monkey bar, gewicht ballen, weightbags, sled, airbike & roeier.

Onder begeleiding van een professionele trainer kunnen er max 10 personen per training reserveren om zo de begeleiding goed te kunnen waarborgen.

Wanneer: Di. 18:55  & Wo. 09:05

WOW-FIT (Full-body Fitness work-out)
De WOW is onze wekelijks variërende FITNESS "Work-out Of the Week"
Alle oefeningen worden gedaan in station vorm met meerdere sets. Meedoen aan de full-body Fitness trainingen betekend een totale verbetering voor jouw spieruithoudingsvermogen, shape en spierkracht. We maken voornamelijk gebruik van losse barbells, schijven en dumbells maar ook de cable-cross staat vaak op het trainingsprogramma. Omdat het hele lichaam in één keer wordt getraind, zijn de effecten van de WOW-FIT trainingen t.o.v. reguliere vrije fitnesstraining minstens net zo groot, dan al niet groter. 
Onder begeleiding van een professionele trainer kunnen er max 10 pers. per training reserveren om zo de begeleiding goed te kunnen waarborgen.

Wanneer: Ma. 18:55  & Do. 09:05

KICKBOKSEN (Conditie & techniek training) 
Deze training is tegenwoordig populairder dan ooit en dat is niet zomaar want Kickboksen heeft namelijk meerdere positieve effecten op je lichaam.
* Kickboksen stimuleert je bloedsomloop en je spieren krijgen een boost. Dit komt mededoor de vele variatie tussen de oefeningen.
* Je concentratie wordt een stuk beter dus heb jij moeite met concentreren? Dan raden wij je aan om te gaan boksen!
* Ervaar jij vaak stress? Ook dan kan boksen helpen. Je kan al je frustraties eruit gooien tijdens een potje boksen en je focus even ergens anders op leggen.
* Kickboksen is enorm goed voor je zelfvertrouwen. Je leert je eigen grenzen goed kennen en je wordt zekerder in bepaalde situaties. Kortom een geweldig training om eens uit te proberen!

Onder begeleiding van onze professionele trainer John kunnen er
max 10 pers. per training reserveren om zo de persoonlijke begeleiding goed te kunnen waarborgen.
Wanneer: Ma. 20:00 

BBB (Krachttraining specifiek)  
BBB pakt de drie belangrijke B’s van je lichaam aan namelijk Buik, Benen en Billen maar we hebben natuurlijk ook aandacht voor de overige spieren. Tijdens deze
maandelijks variërende krachttraining, train je jouw "probleem gebieden" met behulp van specifieke krachtoefeningen en bouwen we aan het vergroten van jouw spiermassa om zo goed gevormde benen & billen te krijgen. Individueel maak je gebruik van onze Big-Difference trainingsapp om zo wekelijks jouw progressie goed te kunnen op volgen.
We maken gebruik van gewichten, machines, dumbells, schijven, barbells, kettlebells en door het toevoegen van extra weerstand wordt je elke keer weer opnieuw uitgedaagd. Onder het motto...NO PAIN, NO GAIN!
Onder begeleiding van een professionele trainer kunnen er max 10 pers. per training reserveren om zo de begeleiding goed te kunnen waarborgen.
Wanneer: Ma. 09:05 & Wo. 18:55 

MUSCLE MANIA (krachttraining)                         

Muscle Mania is een maandelijkse variërende krachttraining en 2x per week alleen beschikbaar voor alleen mannen en op de zaterdag gemengd. Leden die net ff iets extra's willen dan een standaard individuele krachttraining in een open GYM zijn van harte welkom in deze les. Ook de mannen & vrouwen die in het dagelijks leven te weinig tijd ervaren en in 1 a 2 trainingen per week optimaal resultaat willen behalen, zijn van harte welkom. We gaan van start met een kracht test en herhalen deze periodiek om zo de individuele prestaties te kunnen meten en te verbeteren. Eerst besteden we aandacht aan de juiste techniek van de oefeningen, welke we na deze opwarm set overgaan naar echte werksets met een goede individuele opbouw qua intensiteit en doelstelling. Iedereen traint op eigen niveau en tempo en haalt eruit wat erin zit.
Individueel maak je gebruik van onze Big-Difference trainingsapp om zo wekelijks jouw progressie goed te kunnen op volgen. De oefeningen bestaan voornamelijk uit de geweldige compounds zoals deadliften, squats, en bench press en worden aangevuld met overige oefeningen waarbij ook de core niet wordt vergeten.
De doelstelling van onze MUSLCE MANIA training is zo efficiënt mogelijk trainen met een goede techniek en opbouw voor meer spiermassa en kracht.

Onder begeleiding van een professionele trainer kunnen er max 10 pers. per training reserveren om zo de begeleiding goed te kunnen waarborgen.

Wanneer: Di. 20:00 & Do. 20:00  (mannen)
Za. 09:05 (gemengde groep)

BOKS-FIT (Boks & fitness oefeningen)

BOKS-FIT is een training waarbij we in diverse rondes een combinatie maken van krachtoefeningen en boks technieken.

Bij kickboksen" wordt er tussendoor aan sparren gedaan maar bij BOKS-FIT doen we dat niet en trainen we naast de krachtoefeningen alleen op pads, handschoenen en op de zak.
Naast het aanleren van basis technieken staat plezier hebben centraal. Ook zal je jezelf verbeteren op o.a. kracht, conditie, lenigheid, snelheid en weerbaarheid. waarbij je Core niet vergeten wordt. 
Deze Small Group training is tevens ook ideaal voor "weight loss" en daarbij je zelfvertrouwen een boost te geven!
Onder begeleiding van een professionele trainer kunnen er
max 1o pers. per training reserveren om zo de persoonlijke begeleiding goed te kunnen waarborgen. 
Wanneer: Wo. 20:00

POWER CYCLING BY CAROLA 

POWER CYCLING is een spinning-les waarbij je op muziek jezelf uitdaagt om steeds harder te fietsen. Jij bepaalt aan de zelf hoe steil de berg is, hoe hard je omhoog fietst en de instructeur helpt je naar de finish. Tijdens de rit worden conditie-, kracht- en weerstandstrainingen afgewisseld met bepaalde kleurzones. 

Bij BIG DIFFERENCE LIFESTYLE is elke training zo ontworpen dat je op jouw eigen niveau kunt meedoen. Of je nu net begint of al gevorderd bent, dankzij onze geavanceerde fietsen en de FTP-test score train je altijd op de wattages die bij jouw kracht en uithoudingsvermogen passen. In elke groep zijn zowel beginners als gevorderden te vinden, dus je kunt op jouw tempo vooruitgang boeken en groeien, ongeacht je ervaring.

Elk kwartaal word je tijdens onze FTP Work-out uitgedaagd om jouw persoonlijke drempelvermogen (opnieuw) te ontdekken en deze te verbeteren. Met behulp van de FTP-test score en onze geavanceerde fietsen werk je aan gerichte trainingen die jouw doelen dichterbij brengen. 

Onder begeleiding van onze professionele trainster Carola kunnen er op dit moment 11 personen meedoen op de fiets.
Wanneer: Ma & Wo. 18:55   Di & Vrij. 10:10

PERFECT PILATES BY CISKA VAN PRANA BALANCE

Je zou Pilates kunnen omschrijven als een “inspannende ontspanningsles”. Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.
Het voornaamste doel bij Pilates is om een sterk en stabiel lichaamscentrum (core/kern) op te bouwen. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans en vermindert het risico op blessures. Daarom is het juist zo goed om deze stabiliteit van je kern te trainen: het korset van spieren rondom je rug, buik en heup/bekken. Deze spieren gebruik je dagelijks bij vrijwel alles wat je doet.
Behalve de oppervlakkige spieren worden bij Pilates dan ook voornamelijk de dieper liggende spieren rondom de wervelkolom en in je bekken getraint. Het zou dus goed kunnen dat je door de Pilatesmethode spieren ontdekt waarvan je niet eens wist dat ze bestonden!
Maar Pilates wordt ook therapeutisch gebruikt. De therapie kan behulpzaam zijn bij revalidatie voor zieken en bij chronische aandoeningen. Het helpt bij het herstel van blessures en fysieke ongemakken. Wereldwijd gebruiken fysiotherapeuten de pilatesmethode als aanvulling op de reguliere behandeling.
"Na 10 lessen voel je het verschil, na 20 lessen zie je het verschil, na 30 lessen ben je een ander mens!” - Joseph Pilates

Onder begeleiding van onze professionele trainster Cisca van PRANA BALANCE kunnen er op dit moment 10 personen meedoen om zo de begeleiding te waarborgen.
Wanneer: Ma. 13:00 & Vrij. 11:15